آیا دنبال یک برنامه حرفهای به جهت رسیدن به تناسب اندام میگردید؟ در این مقاله به معرفی یک برنامه مناسب برای بدنسازهای مبتدی و تازه کار پرداختیم. شاید آغاز بدنسازی به جهت افراد لاغر از این نظر که آنها اقتدار اجرای حرکات را حیاتی وزنه های سنگین ندارند طاقت فرسا باشد و مشقت بار تر می شود در صورتی که فرد بخواهد حسرت بخورد که چرا نمی تواند مثل بقیه وزنه های سنگین را جابجا کند. از چه جایی این برنامه بدنسازی را آغاز کنم؟ پس از مکثی مختصر در زیر ترین نقطه هم زمان اهمیت انجام کار دم (داخل کشیدن نفس) میله را بهآرامی به نقطه شروع بازگردانید. در صورتی که برنامه ورزشیتان دانلودی می باشد یا این که از درون سایتهای گمنام بدنسازی یادداشت کردهاید، همین اکنون کنار برنامه بدنسازی قدرتی بوکس بگذارید. درصورتیکه شما هم به دنبال وصال به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید، چنانچه به دنبال برنامه ارتقا حجم یا ارتقاء قدرت بدنی یا حتی چربی سوزی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه تمرینی غلط تلف نکنید. پس کلیدی می باشد که برای همین برنامه، زمانبندی ظریف داشته باشید و آن را خیلی زود یا خیلی دیر کنار نگذارید. تعداد وعده های غذایی شما می بایست ۶ وعده غذایی باشد پس سنت ۳ وعده غذایی دیرین را بشکنید و ۳ وعده غذایی دیگر به آن اضافه کنید. وعده قبل از خواب نیز با میباشد چرا که بدن در زمان استراحت رشد می کند و چنانچه شما در ۶ تا ۸ ساعت خواب به تن خود مواد غذایی نرسانید به تن خویش ظلم کرده اید، انتظار نداریم همچون جی کاتلر ۳ توشه از خواب بلند شوید و غذا بخورید تنها به اندازه می باشد وعده مناسبی نسبت به قد و وزن خویش قبل از خواب در لحاظ بگیرید. خوبتر میباشد در زمان تمرین صرفا نباشید تا در صورت مصدومیت بتوانید از دیگران کمک بگیرید. بعد از اتمام برنامه بدنسازی ۱۰ دقیقه تن خویش را مهم حرکات درجا و کششی سرد کنید. در باشگاه های بدنسازی افراد سودجویی هستند که تا یک جدید وارد می بینند سراغش می فرایند و آن‌گاه از تعدادی روز صلح و آشتی انواع مکمل ها و هورمون ها را پیشنهاد می دهند، از همان در آغاز به دور همین اشخاص را خط قرمز رنگ بکشید. تعداد تکرار بین ۱۰ الی ۶ تکرار است، شما میتوانید در هر ست وزنه ها را ارتقا و تعداد تکرار را اندک کنید. سرشانه تکثیر از جانب: ۳ ست انجام دهید و هر بار ۸ تکرار. درصورتیکه دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به اخذ داده ها مضاعف عمده در مورد برنامه بدنسازی کات سه روز در هفته لطفا به بازدید از وب تارنما ما.